Viral: 5 Gerakan Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kasur

August 22, 2023

Gerakan Olahraga Ringan

Info Viral: Olahraga adalah salah satu aktivitas penting yang harus dilakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh.

Namun, banyak orang yang tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym atau melakukan olahraga yang berat.

Jika kamu termasuk salah satu orang tersebut, jangan khawatir, kamu tetap bisa berolahraga di rumah, bahkan di atas kasur. Berikut adalah 5 gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di kasur:

Plank

- Advertisement -

Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang paling efektif untuk mengencangkan otot perut dan punggung. Untuk melakukan plank, posisikan tubuh seperti push-up, namun dengan siku ditekuk dan tubuh bertumpu pada siku dan telapak kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Crunch

Crunch adalah gerakan olahraga yang efektif untuk mengencangkan otot perut. Untuk melakukan crunch, berbaringlah di atas kasur dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.

Letakkan tangan di belakang kepala dan tekuk tubuh ke atas, hingga dagu menyentuh dada. Tahan posisi ini selama 1 detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 15-20 kali.

Leg Lift

Leg lift adalah gerakan olahraga yang efektif untuk mengencangkan otot paha dan betis. Untuk melakukan leg lift, berbaringlah di atas kasur dengan kedua tangan di samping tubuh. Angkat satu kaki ke atas hingga lurus, lalu tahan posisi ini selama 1 detik.

Turunkan kaki kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan dengan kaki yang lain. Lakukan gerakan ini sebanyak 15-20 kali untuk masing-masing kaki.

Squat

Squat adalah gerakan olahraga yang efektif untuk mengencangkan otot paha, bokong, dan betis. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu.

Tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama 1 detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 15-20 kali.

Push-up

Push-up adalah gerakan olahraga yang efektif untuk mengencangkan otot dada, bahu, dan triceps. Untuk melakukan push-up, posisikan tubuh seperti plank, namun dengan kedua tangan selebar bahu.

Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 1 detik, lalu dorong tubuh kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.