Kesulitan Tidur di Malam Hari
Info Viral: Banyak orang mengalami kesulitan tidur di malam hari. Perhatikan bahwa pola tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kondisi fisik seperti kondisi jantung, kondisi atmosfer, kondisi biologis, dll.
Mencapai pola tidur yang normal dapat dicapai dengan melakukan perubahan pada gaya hidup dan rutinitas Anda.
Apa yang harus dilakukan jika Anda bingung? Simak 7 cara ini agar cepat tertidur dengan mudah dan efektif:
4 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat Penerbangan Jarak Jauh
Satuviral
1. Atur Suhu Ruangan
Cara cepat tertidur dalam 30 detik ini sangat mudah dilakukan. Coba sesuaikan suhu ruangan terlebih dahulu.
Jika lingkungan dalam ruangan terlalu panas tentunya akan membuat sulit untuk tidur, maka pastikan kondisi suhu dalam ruangan aman dan nyaman.
2. Mematikan Gadget
Mulai sekarang, jauhi produk elektronik setiap mau tidur. Pastikan untuk mematikan laptop, ponsel, tablet sebelum tidur setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Pasalnya, jika gadget dalam keadaan hidup, tentu saja otak sudah terkoneksi, sehingga sulit untuk benar-benar beristirahat meski hanya memejamkan mata.
3. Atur Cahaya Lampu
Mematikan lampu adalah cara jitu agar cepat tertidur dan lelap. Kondisi menyala dan lampu terang akan membuat otak Anda bekerja.
Namun, jika Anda termasuk orang yang tidur dengan lampu menyala, sebaiknya gunakan lampu yang agak redup.
4. Relaksasi Sejenak
Relaksasi ternyata menjadi solusi bagi mereka yang ingin cepat tertidur dan bangun pagi keesokan harinya.
Anda bisa bersantai dengan melakukan peregangan otot sederhana atau membaca buku favorit sambil mendengarkan musik lembut.
Ini Alasan Orang Suka Menguap dan Menggeliat Saat Bangun Tidur
Satuviral
5. Jangan Tidur Siang Terlalu Lama
Salah satu penyebab sulit tidur dan begadang di malam hari adalah tidur siang yang terlalu lama.
Kebanyakan tidur siang membuat Anda terjaga di malam hari. Dianjurkan untuk beristirahat di siang hari untuk mengobati kelelahan kerja. Namun jangan berlebihan, lama tidur siang yang disarankan adalah sekitar 20-25 menit.
6. Atur Jam Bangun Pagi
Apakah Anda percaya otak manusia kita sangat menyukai rutinitas? Ternyata pernyataan ini benar adanya.
Jika kita memiliki kebiasaan bangun pagi, tentunya otak manusia akan merespon dan menanamkannya.
Jadi buatlah jadwal untuk bangun pagi dan lakukan secara konsisten. Mengatur jadwal bangun pagi adalah salah satu cara agar bisa terlelap.
7. Kurangi Konsumsi Kafein
Hal seperti kopi memang banyak dikonsumsi para pekerja kantoran untuk tetap fokus dan menyelesaikan pekerjaannya.
Namun kafein tidak dianjurkan bagi mereka yang ingin cepat tertidur di malam hari. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk.
Baca terus Satu Viral biar ga ketinggalan berita terkini. Mau info viral, berita viral, gosip viral, atau artis viral? Semuanya lengkap!
You must be logged in to post a comment.