Burnout Kadang Sulit Dijelaskan
Info Viral: Kondisi burnout terkadang sulit dijelaskan karena bukan kondisi medis. Menurut American Psychological Association’s (APA), burnout didefinisikan sebagai kelelahan fisik, emosional, atau mental yang disertai dengan penurunan motivasi, penurunan kinerja, dan sikap negatif terhadap diri sendiri dan orang lain.
Kamu mungkin tidak menyadari bahwa kamu kelelahan. Tetapi jika kamu lelah dan lambat, dan bahkan tugas-tugas sederhana terasa membebani, terutama jika disertai dengan stres, dan kamu cepat marah dan frustrasi, kemungkinan besar Anda sedang mengalami kelelahan.
Ciri-ciri Burnout
1. Selalu merasa kelelahan
Jika kamu merasa sangat lelah sehingga tidak bisa menggerakkan otot, dan bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur, kemungkinan itu adalah tanda kelelahan. Burnout adalah jenis stres terkait pekerjaan yang ditandai dengan perasaan lelah secara emosional dan fisik.
Gampang Capek? Mungkin karena Kebiasaan Ini
Satuviral
2. Merasa tidak berguna
Ciri-ciri burnout yang kedua adalah rasa kesia-siaan atau ketidakmampuan. Hal ini menyebabkan kurangnya prestasi dan produktivitas. Terkadang, tanda-tanda kelelahan muncul bersamaan.
3. Depresi
Jika kamu merasa tidak berguna, tidak heran kamu depresi. Penelitian menunjukkan bahwa penyebab utama kelelahan adalah pekerjaan. Pada saat yang sama, jika tidak ditangani dengan baik, depresi bisa berlangsung seumur hidup, termasuk depresi yang mungkin disebabkan oleh pekerjaan.
Bisa dibilang depresi dan pekerjaan saling berhubungan. Studi menunjukkan bahwa jika kamu rentan terhadap depresi, maka akan lebih rentan lagi mengalami burnout.
Lanjut ke sebelah…
Cara Sederhana Mengatasi Burnout
Info viral untuk mengatasi burnout, kamu bisa melakukan beberapa cara sederhana berikut ini:
Evaluasi penilaian. Diskusikan masalah dengan seseorang yang kamu percayai. Jika bekerja di kantoran, maka kamy bisa membicarakannya dengan atasan kamu.
Mungkin kamu dapat bekerja dengan atasan untuk mengubah ekspektasi atau mencapai kompromi dan solusi. Coba juga tetapkan tujuan untuk apa yang harus dilakukan dan apa yang bisa kamu tunggu.
Mintalah dukungan. Kanu dapat mengobrol dengan teman, kolega, atau kekasih. Dukungan dan kolaborasi dapat membantu kamu mengatasinya.
Lakukan aktivitas santai. Jelajahi kegiatan yang dapat membantu kamu mengatasi stres. Contohnya termasuk yoga, meditasi, atau tai chi.
Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik dapat membantu mengatasi stres. Kegiatan ini juga dapat mengalihkan perhatian kamu dari hal-hal yang menguras tenaga kamu.
Tidur cukup. Tidur memulihkan dan membantu meningkatkan kesehatan. Ini adalah tindakan memfokuskan perhatian kamu pada aliran napas kamu sehingga kamu dapat menyadari perasaan kamu setiap saat.
Satu hal yang perlu diingat adalah tetap berpikiran terbuka saat mempertimbangkan pilihan kamu. Jangan biarkan pekerjaan yang menuntut merusak kesehatan kamu. Selain itu, kesehatan akan terganggu karena pengaruh hal-hal yang tidak menguntungkan.
