Saturday, January 28, 2023
- Advertisement -
HomeHealthResep Bekal Makanan Diet yang Sehat dan Hempaskan Lemak

Viral: Resep Bekal Makanan Diet yang Sehat dan Hempaskan Lemak

Info Viral: Hai Sobat Viral, ada yang buat resolusi diet di 2023? Mulailah dari membawa bekal masakan sendiri dari rumah. Sebab kita bisa menentukan sendiri jumlah kalori makanan yang sesuai dengan diet kita. Contek saja resep bekal makanan diet yang sehat dan hempaskan lemak.

Selain lebih irit, masak dan bawa bekal ke kantor jauh lebih sehat. Sekali masak bisa untuk beberapa kali makan. Selain itu kamu juga  bisa berhemat waktu jam istirahat siang. Kebersihan makanan juga lebih terjamin. Selain itu nutrisi yang masuk ketubuh dapat kamu hitung sendiri. 

Viral: 10 Resep Makanan Paling Banyak di Cari di Google Selama 2022, Resep Pedas Masih Juara

satuviral
Resep Bekal Makanan Diet- Satu Viral – SATUVIRAL
Resep Bekal Makanan Diet

Pertama perlu diketahui jika menjalankan diet, komposisi makanan pastinya berbeda dengan menu orang yang tidak diet. Langkah pertama dalam menyusun diet atau menu adalah menghitung jumlah kebutuhan energi alias kalori, protein, serta, dan gula yang diperlukan tubuh sehari-hari.

Tiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Namun, rata-rata orang dewasa membutuhkan 2.000 kalori tiap harinya. Jika ingin diet, maka kalorimu harus dibawah jumlah itu. Batasi juga jumlah gula yang masuk ke tubuh. 

Secara mudah, pembagian komposisi makanan adalah Karbohidrat 50-60%, Protein 10-20% , Lemak maksimal 30% dari berat tubuh ideal yang diinginkan.Hasilnya dihitung  dalam satuan gram.  

Misalnya kamu seorang mahasiswa berat badan 65 kg dan tinggi badan 165 cm, dan ingin mendapatkan berat badan 54 kg. Maka selama diet kamu membutuhkan protein 54 gram, karbohidrat 290 gram, dan lemak 75 gram.

Perbanyak Serat dan Protein, Kurangi Karbo dan Gula

Bagi yang diet perlu memperbanyak serta, salah satunya memperbanyak asupan buah, dan sayur.  Kedua adalah memperbanyak protein yang didapatkan dari lauk seperti daging ayam, daging sapi, ikan dan tempe serta tahu.

Terakhir mengurangi nasi atau asupan karbo. Kamu bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah yang lebih banyak seratnya serta mengandung gula kompleks.  Kentang rebus atau panggang juga bisa menjadi alternatif pengganti nasi.

Viral: Resep Sate Sosis Dan Paprika, Cocok Buat Tahun Baru!

satuviral

Melansir Alodoc, menu bekal makan siang untuk diet yakni satu potong dada ayam yang dipanggang atau ditumis. Ditambah satu mangkuk salad atau gado-gado, ditambah segenggam nasi (kurang lebih 4-5 sendok makan normal).

Resep Bekal Makanan Diet- Satu Viral – SATUVIRAL
Resep Bekal Makanan Diet

Kemudian tambah satu mangkok kecil sayuran seperti salad atau sayuran hijau.  Terakhir bawalah minimal satu buah apel atau pisang atau melon.

Potong kecil-kecil buah itu sebagai cemilanmu selama berada di kantor. Makanlah buah itu tanpa ditambah susu kental manis atau gula. Apalagi pake minuman Bobba. Kurangi juga minuman bersoda. Sebaliknya minumlah air putih minimal 4 liter perhari untuk membantu mencerna serat lebih cepat.

Kamu juga bisa mengganti keripik dengan kacang -kacangan atau biji bunga matahari panggang. Ide cemilan sehat lainnya adalah yoghurt, oatmeal dan snack yang terbuat dari gandum.

Anti kudet dengan baca Satu Viral. Kamu bisa dapat info viral, berita terkini, gosip viral selebriti, info artis viral Indonesia,  dan berita viral disini.

Pria: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi bada

Popular Categories

Ads on Satuviral