Olahraga malam seringkali menjadi opsi alternatif di saat Anda sedang sibuk bekerja pada pagi hari, namun ingin tubuh tetap bugar. Dibalik manfaat berolahraga malam, ada pula larangan yang sebaiknya Anda hindari.
Hal ini berkaitan dengan potensi risiko yang dialami tubuh saat berolahraga malam. Mari simak pembahasan tentang risiko olahraga malam yang perlu Anda ketahui berikut ini!
5 Larangan yang Sebaiknya Dihindari Saat Olahraga Malam
Idealnya, berolahraga memiliki manfaat untuk membuat tubuh menjadi bugar, bukan? Itulah mengapa banyak orang yang memutuskan untuk berolahraga pada pagi atau malam hari.
Namun sayangnya, olahraga malam hari memiliki potensi risiko pada kesehatan tubuh yang perlu diwaspadai. Berikut larangan-larangan yang perlu dihindari jika Anda tak ingin menanggung risiko dari efek berolahraga malam:
Berolahraga Dekat dengan Waktu Tidur
Hindari berolahraga saat mendekati waktu tidur. Peningkatan, adrenalin, suhu dan metabolisme tubuh butuh waktu sekitar 1-2 jam untuk kembali pada kondisi normal.
Jadi, jika Anda berolahraga kurang dari 2 jam sebelum waktu tidur, risiko sulit tidur akan lebih tinggi. Hal ini tentu akan mengganggu kualitas tidur Anda dan mengganggu aktivitas keesokan harinya.
Maka, disarankan untuk berolahraga waktu sore atau setelah waktu petang (magrib) untuk menghindari dekat dengan jam tidur.
Kondisi Tubuh Tidak Fit
Saat kondisi tubuh tidak fit, tidak hanya olahraga malam yang wajib dihindari, tetapi juga olahraga pagi hari. Tubuh yang tidak fit karena aktivitas seharian dapat menyebabkan kelelahan ekstrim jika ditambah olahraga malam hari.
Jika Anda memaksa tubuh untuk berolahraga malam hari setelah aktivitas seharian, maka yang terjadi bukan badan menjadi bugar.
Sebaliknya, Anda akan mengalami kelelahan kumulatif dan pada kasus ekstrim akan menyebabkan kondisi kehilangan kesadaran. Anda tentu menghindari hal tersebut, bukan?
Intensitas Terlalu Tinggi
Larangan yang sebaiknya dihindari saat olahraga malam adalah aktivitas dengan intensitas tinggi, atau jenis olahraga HIIT. Aktivitas olahraga dengan intensitas tinggi meningkatkan daya pacu jantung Anda.
Akibatnya jantung akan bekerja keras lagi setelah aktivitas seharian. Dampak buruknya jantung menjadi lebih cepat lelah dan pada kasus ekstrim akan menyebabkan serangan jantung.
Riwayat Penyakit Jantung
Maka itulah jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, hindari melakukan aktivitas olahraga malam. Karena idealnya, penderita penyakit jantung sudah harus istirahat pada malam hari.
Jika jantung diforsir untuk bekerja pagi dan malam, maka risikonya bisa fatal. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk informasi lebih lanjut!
Saat Kondisi Lingkungan Tidak Aman
Anda juga tidak disarankan untuk olahraga malam hari jika lingkungan tempat tinggal Anda tidak aman. Tidak dapat dipungkiri bahwa di beberapa daerah Indonesia masih banyak risiko kejahatan, terutama malam hari.
Sebut saja risiko kriminalitas begal dan pencurian. Untuk itu, hindari berolahraga malam hari, terutama di lingkungan outdoor.
Lebih baik Anda mengatur waktu untuk berolahraga pagi hari atau saat kondisi lingkungan masih terang dan ramai. Anda juga dapat memilih lakukan olahraga secara indoor yang jaraknya dekat dengan rumah.
Setelah memahami beberapa larangan olahraga malam yang sebaiknya dihindari. Maka, disarankan untuk berolahraga saat kondisi tubuh fit dan lingkungan sekitar aman. Hindari juga berolahraga saat Anda memiliki kondisi penyakit tertentu.
Wujudkan fisik yang sehat dengan tidak terlalu beraktivitas berat, terutama di malam hari. Jika ingin menjaga tubuh fit di tengah kesibukan di pagi hari, berolahraga ringan seperti yoga dan pilates pada malam hari.
